金戈告訴你：鍛煉好這里，床上狀態(tài)是滿分

來源：未知 2020-10-16 |　瀏覽：次

“ 你的愿望是什么？ ” “ Forever young ! ”
有多少人和金戈西地那非一樣，都擁有一個“樸實無華”的愿望，那就是——永遠(yuǎn)年輕，可無奈世界上還沒發(fā)明出長生不老藥，每次動動手指想上網(wǎng)搜搜有沒有什么能夠留住青春的法子吧，跳出來的詞條里不外乎以下這兩個詞兒：要開心！要運動！開心地運動后，“ 運動 ”得開心。
十分關(guān)心男性“下半身幸福”的金戈西地那非，后來也仔細(xì)琢磨了一下，如果能開心地運動后，“ 運動 ”得開心，豈不重回年輕不是夢，床上狀態(tài)是滿分？這不，金戈西地那非了解到一個運動鍛煉的好方法，急著要來跟大家伙兒分享啦！

什么肌？PC??！
第一次聽到這個詞兒的時候金哥也鬧了個笑話，“PC ——ji——，是電腦嗎？”
不是聽力有問題，只是“機—肌”不分。別笑了，金戈西地那非嚴(yán)肅正經(jīng)科普知識開始了。
Pc肌，很多哥們兒都不了解它到底是哪塊肌肉，位置在哪。其實從PC肌另外兩個名字就能解答。一個是以它的作用命名，叫做盆底肌，它有托起盆腔內(nèi)臟，維持各器官的正確位置，保證功能的正常發(fā)揮的作用。還有一個就是以它的位置命名，它是一塊由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨的肌肉，所以也叫恥尾肌。
男性和女性都有PC肌 , 讓金哥再來形象描述PC肌的位置的話，男性PC肌在蛋蛋和菊花之間；女性PC肌托起了子宮、陰道、膀胱。
這下大家都清楚PC肌的位置了吧？

凱格爾運動，不論男女都適用
鍛煉PC肌，離不開一個重要的運動——凱格爾運動。
可能陪家里妻子經(jīng)歷過產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的哥們兒會耳熟，那是因為PC肌運動最初是用于治療女性產(chǎn)后尿失禁，由美國婦產(chǎn)科醫(yī)生阿諾德·凱格爾發(fā)現(xiàn)的，因此PC肌運動也叫「凱格爾運動」。
不過后來也發(fā)現(xiàn)，凱格爾運動也有助于提升男性的性表現(xiàn)，它不但能讓男性生殖器官周圍肌肉的收縮功能增強，增加局部血液循環(huán)，有利于增加勃起時的硬度和時間，還能保護男性前列腺，對痔瘡、便秘等肛周疾病也有明顯的防治效果。
不過金哥在這里需要強調(diào)的一點是，凱格爾運動并不是用來治療泌尿系統(tǒng)疾病或者勃起障礙的方法，它只是輔助的一種鍛煉方式。就像如果你真的有肥胖癥也沒辦法單純通過做運動來解決一樣，有醫(yī)學(xué)上的問題，一定要先就醫(yī)。

凱格爾的正確打開方式
雖然金哥在前面描述了pc肌的位置，但畢竟它不像手臂肌肉那樣明顯，而且可以通過一些器械運動進行鍛煉。不過凱格爾運動有一個鍛煉方式的好處就是隨時隨地都能進行，對運動環(huán)境要求不高。如何操作？金戈西地那非一個個來解答。
①既然男性的pc肌在蛋蛋和菊花之間，哥們兒可以像憋大便、憋小便一樣，先用力緊閉尿道、陰道及肛門口，向上提肛來進行鍛煉。
每次保持收縮5秒，再放松5秒。
適應(yīng)后可逐漸加強運動強度，每次收縮和放松延長到10秒。
每組收縮放松 10～15 次，每天做 3～8 組。
②第二種是腰腿鍛煉法，就是躺著鍛煉PC肌，比較適合在家練習(xí)。平躺后，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC?。环畔峦尾?，同時放松PC肌。每次收縮PC肌1~2秒，連做30次以上為1組，根據(jù)情況做2~3組。
金戈西地那非也要提醒哥們兒，任何運動都不能急于求成，且一定要根據(jù)自己的身體耐力進行鍛煉，不要過量運動。如果是女性，在產(chǎn)后尚未恢復(fù)身體狀態(tài)期間，不要進行pc肌運動。
鍛煉方式方法，金戈西地那非都提醒到位了，接下來，就看哥們兒了！

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