七個習慣最傷精，廣州中醫(yī)院大學第一附屬醫(yī)院生殖醫(yī)學科主治醫(yī)生翁治委介紹：好的精子質量是男性生育力旺盛的保證。可很多人不知不覺就做了“傷精害腎”的事，尤其是以下7個習慣，是“小蝌蚪”衰弱的罪魁禍首。

　　熬夜，我們體內的生物鐘支配著內分泌，生精主要在夜間進行，如果男性得不到充分休息，生物鐘就會紊亂，長期下去會造成精液產(chǎn)生困難。我們都說“養(yǎng)精蓄銳”，睡眠對保持精子質量有重要作用。中醫(yī)學認為“寐養(yǎng)精氣神”，提倡睡“子午覺”(子時是晚23時至凌晨1時，午時是中午11時至下午13時)，以充精旺神。

　　喝酒，酒精里的乙醇會引起人體兒茶酚胺增高，進而影響睪丸血液運行，可導致精子成熟度下降或者精子凋亡率升高，嚴重者會出現(xiàn)生精上皮萎縮。有研究發(fā)現(xiàn)，只要體內的酒精濃度大于80毫克/升，就會對精子產(chǎn)生損傷。即使喝低度酒，若超過一定總量，同樣會危害生殖健康。

　　抽煙，大部分研究認為吸煙可從多方面對男性生殖系統(tǒng)造成不利影響，其原因可能是尼古丁和煙焦油里的化學物質入血后會進入精液中，影響精子質量。筆者做的動物實驗也發(fā)現(xiàn)，暴露于煙霧的老鼠不論是精子數(shù)量、活力還是正常形態(tài)精子數(shù)都下降，香煙燃燒釋放的煙堿是導致這一切的“元兇”。

　　久坐，長期坐著會導致腎臟以及輸精管周圍的血管擠壓、不暢通，從而影響精子形成。而運動會促進雄激素釋放，雄激素直接參與精子生成和性欲維持。

　　另外，身體鍛煉可降低精子的氧化應激損傷，減少畸形精子數(shù)，提高精子的活力。建議上班族每坐30分鐘后站一站，休息時到戶外走一走。

　　蒸桑拿，陰囊是精細的溫度調劑器，以維持恒定生精溫度。但高溫，比如蒸桑拿、泡溫泉、在鍋爐房廚房工作等，會引起熱應激效應導致睪丸局部的生精環(huán)境改變，影響精子正常生成、成熟，導致弱精、畸形精子比例增加，應盡量避免。

　　吃燒烤，燒烤和過度油炸的食物里會產(chǎn)生一種叫丙烯酰胺的致癌物質，對生精細胞有毒害作用。燒烤時各種化學合成的添加劑也會直接影響精子的生長發(fā)育。建議平時注重健康飲食，少吃煎炸、炙烤類食物。

　　縱欲，精子生成后會源源不斷儲存在精囊，射精時被排出。如果性生活過于頻繁(一周多于5次)，可能會導致副性腺反復充血，改變生精、儲精的內環(huán)境，影響精子質量，嚴重者引發(fā)前列腺炎或者出現(xiàn)勃起功能障礙，最終影響生育。中國房中術強調“欲可為，不可縱”“順性而為，適時而御”。對于有生育要求的夫妻，建議一周2次性生活;女性排卵期可適當增加頻次，但量力而行。